COVID-19 Советы психолога Часть 2

Как выжить на самоизоляции? Подросткам и их родителям.

Самоизоляция – непростое время, которое требует много сил и мужества. Не меньше взрослых страдают и подростки - не каждый добровольно согласится променять училище, прогулки и живое общение с друзьями на сидение в четырёх стенах. Как с этим справиться? 1. Поддерживать себя Резкая смена стиля жизни вызывает непростые эмоции. Чтобы работать по-новому, организму нужно перестроиться. Поэтому если что-то не получается, важно поддержать себя. Например, сказать себе: «Мне сейчас больно и грустно от того, что я не могу создать себе режим дня, пока не выходит, но я обязательно разберусь, как это сделать!» Если чувства переполняют, их можно рисовать, пропевать или даже лепить из пластилина. Претворение эмоций во внешнюю реальность помогает вернуться к устойчивости внутри. Подумайте, что вас радует? Что вам даёт энергию? И независимо ни от чего, выделяйте на это время каждый день. Рисуйте, играйте на гитаре, танцуйте и пеките пироги! Силы может дать солнышко за окном или любимая книга с чашкой вкусного какао. 2. Выстроить режим дня: Иногда кажется, что в этом новом режиме ничего не хочется и всё «лениво». Но «лень» - это не свойство личности и не показатель наших качеств. «Лень» указывает на то, что в какой-то момент мы утратили контакт с нашими целями, и пора его себе возвращать! Первое, что в этом помогает – правильное распределение работы и отдыха. Постарайтесь спать не менее 7 часов в сутки, вставать и ложиться в одно и то же время. Каждые 35-50 минут умственной работы делайте перерывы на 5-20 минут. В эти 5-20 минут важно полностью переключиться на совсем другую задачу. Если вы сидели перед компьютером или решали задачи по математике, переключитесь на физические упражнения, уборку, пение, игру на фортепиано или живой разговор с близкими. Чем лучше вы переключитесь и отдохнёте, тем эффективнее будет ваша работа потом. Не требуйте от себя идеального результата. Простые повседневные дела – уроки, уборка квартиры, прогулки с собакой, приготовление еды – дают ощущение «ткани реальности», на которую можно опираться. И чем больше мы будем концентрироваться на самих задачах, тем больше будет вдохновения и тем лучше будет результат. 3. Сохранять отношения Пижама-пати с друзьями в зуме, написание совместной повести «Хроники самоизоляции» в гуглдоке, обсуждение самых будоражащих новостей любимой рок-группы через скайп, обмен стихами через голосовые сообщения – чего только не придумаешь с современными технологиями! Делитесь друг с другом переживаниями, шутками, поддерживайте переписку с дорогими для вас людьми – это то, что даёт опору и ощущение связи с ними. Не забывайте о своих взрослых. В этой новой для них ситуации они могут чувствовать растерянность и не всегда с этим справляются. Поддержите их: включитесь в бытовые дела, принесите чашку чая маме или найдите хороший фильм, чтобы посмотреть вместе. И, возможно, этот период сделает ваши отношения глубже и радостнее. 4. Вместо заключения: А если вы чувствуете, что сил остается мало - не стесняйтесь просить помощи. У семьи, друзей или даже знакомого психолога. Сформулировать проблему и рассказать о ней - первый шаг к ее решению, и в этом ваша сила. Ситуация самоизоляции - новая для всех. Нормально, если что-то получается не сразу. Главное, помните – вы уже делаете очень много и вы уже большие молодцы.